你好，健康冠军 为什么几乎不可能减掉 腹部脂肪和减肥，甚至 更难保持 为什么有些人可以轻松减肥 体重，但随后他们使用的相同 他们使用的方法可能会适得其反 今天我想和大家聊聊 谈谈真正 产生影响，因为 这是你减掉腹部脂肪的唯一方法 减肥，更重要的是保持 它有时看起来不像 食物是问题，如果我们能 忘记它，不吃，那么我们 会好很多，其实不然 因为 我们需要食物 每种生物都有寻找食物的深刻的先天驱动力 每一种生物都有一种寻找食物的深刻的内在驱动力 很多行为 几乎所有物种的大部分时间 向 寻找或吃东西，因为食物是 燃料，它会转化为能量 帮助我们生存，所有这些 行为，所有这些驱动力都是由 饥饿和饱腹感，它由 这两种感觉，因为它们 对生存如此重要 由非常非常复杂的系统控制 我们必须把它做好 当我们没有做好 有过多脂肪 为什么会发生这种情况 我们回到标准短语 摄入的热量多于 有卡路里消耗，或者如果我们翻转 换句话说 我们燃烧的少于 消费，然后我们一直听到 这些是 热力学 系统中的能量 常数等等，所以这些都是 无可争辩，我们不能争论 但这不是全貌 我们现在就来谈谈这个问题 有很多指责和 简化后会产生很多负罪感 简化成这样 如果你摄入的热量多于 燃烧，那么你就是个贪吃的人， 食欲失控 享乐主义的胃口你没有 性格没有自制力，如果你 如果你能控制自己 就不会有这些问题，这就是我们 我们一直听到，如果我们看看数字 二，如果我们认为问题是 我们燃烧得不够 当然，现在我们很懒， 运动量不够，我们被称作 懒惰，而贪吃和懒惰都是 懒惰是七宗罪中的两项 所以我们应该感到非常内疚 不能 控制住，但这不是 你的错，我马上会讲到 所以如果我们相信标准的简单 模型，就像我们很多人一样， 我们尝试过，然后我们突然决定 突然我们决定要少吃多动 更基于我们所说的两件事 谈论卡路里进卡路里出 和燃烧卡路里 然后我们进行简单的数学计算 我们发现，如果我们吃 2000 卡路里，我们的体重保持不变，所以我们 做数学题，我们决定 减少到1500卡路里 限制 现在我们有500卡路里的缺口 根据我们的饮食摄入量，然后我们 决定我们也要多运动 我们通过锻炼来燃烧另外500卡路里 这样每天就减少了一千卡路里 每天的赤字，我们做数学 相当于两磅脂肪 每周或每周一公斤的脂肪 我们都很兴奋，因为这会 如此简单 在这个假设的例子中，我们有 我们知道有人体重 300 磅 我们每周要减掉2磅 根据数学，数学不是 灵活，它是精确的，这就是它的工作方式 要工作 所以，在50周或大约一年后， 从300磅到200磅 磅，感觉这太 简单明了，为什么 我们之前为什么没有想到这一点呢？ 我们很多人可能确实想到了 之前，我们很多人 试过了 问题是它可能 没有 看起来像那样 我的猜测是它可能看起来像 然后我们变得更加有罪，我们 我们更多的是责备，我们说 应该更好地控制自己，但我们 马上就来看看， 不是你的错，好吗？ 你无法控制的机制 但为什么会有如此 巨大的差异 科学预测的结果 我们观察到的现实 一切都归结于身体的感知 身体是否感觉到我们有 能量充足还是能量不足 能量，要理解这一点，我们需要 需要深入了解一下，因为我们 没有真正完成这张幻灯片，我们只 到 0.2，但还有 2a 和 2b 如果你没有 燃烧得足够 就是如果你懒，你不动的话 是的，你没有燃烧，但是 其中一部分是身体自身燃烧 率 率 和 第二部分，如果你没有燃烧足够多的脂肪 因为你的身体不想 如果它有缺乏感，它会说 不能浪费我拥有的能量 来节省 能量，但是你却说，嘿 看，我精力充沛，有什么问题？ 问题 而且存在误解，因为 再次强调，这与现实无关 情况是关于 对身体的感知是一样的 如果 人们真的很有钱，但他们仍然 感到不安全，他们可以拥有数百万 银行和他们不能使自己 花钱，因为他们有 的缺乏，而其他人几乎 银行里的钱随便花 一分钱，所以这是关于感知，而不是 实际存在的东西，如果你能 与你的身体对话，你会尝试 你解释一下这个误会 会说，嘿，听着，邦妮，我知道你 我觉得你好像缺少了什么 认为我们负担不起，但我保证 你 我们能负担得起这个，你可以放心地去。 沿着那条直线，那条绿线 减肥，因为这里有 真的发生了，我重250磅，我 有50 体脂 例如，然后你就会有 40万卡路里额外支出 在...方面是一笔真正的财富 这些数字所产生的剩余能量 像他们一样富有的人 怎么了，为什么身体 因为有语言 障碍 除非你会说 你无法说服身体的激素 这是内心对话，下面是 当你饥饿时是什么驱动着你 你的身体说我想吃东西找点吃的 你吃的食物，然后当你的胃 是满你的身体得到满足和 有很多不同的激素 不要担心这些是什么 胰岛素升高 淀粉酶升高 胰多肽升高 胆囊收缩素上升 pyy 胰高血糖素样肽-1 胃饥饿素下降，瘦素上升，我们 不会担心这些 我只是想告诉你 很多不同的球员，当 你的胃里装满了 不同的信使 就位 到 发出饱腹信号，发出信号，基本上 打个招呼 货物已收到 我们很好 现在，如果一切都平衡 这个身体仍然处于胰岛素状态 敏感性和平衡性，然后在三到 四个小时后，所有这些值都将返回到 基线值 但这里是 变得有趣起来，在这里我真的 真的想让你注意是否 你是否有体重问题 可以轻松 减肥你需要了解这些 要么是为了减肥，要么 可以有一些同情 为那些生活更艰难的人 薄 人，比如说，某人 像我一样，六英尺三英寸或 190 厘米180斤左右，也就是85 我想是公斤 通常很瘦的人没有 波动很大 以及某人 身高一样，体重曾经达到300 英镑，但现在他们已经成功 他们所做的一切都白费了 他们已经减到 185 磅，所以现在 表面上，这两个人看起来 相同，但这些有什么区别 发出饥饿信号的激素 和饱腹感和饮食行为，所以当 我们来看看胰岛素和胃饥饿素 和胰多肽的胰岛素 是一种脂肪储存激素，这意味着我们 有增加的存储倾向 我们拥有的能量较少 那会让我们更饿 胃饥饿素是一种饥饿激素，它告诉我们 去找食物 所以所有这些都在 减肥成功的人 虽然他们现在体重相同 这些激素水平要高得多，然后 我们再看看其他一些激素，比如 瘦素，一种饱腹激素 看看pyy和cck，别担心 关于他们所做的事情，但重点是 他们都不同于这两个人 表面上看起来一样的人 他们的激素水平非常非常 不同的激素仍然 信号 仿佛这个人很满足，而这 人有不足，你不需要 知道所有的细节，我不会 记住它 但它们确实告诉你的是，这些 信号，他们会采取行动让你重新获得 减肥后身体想增肥 重量回来它不高兴它在哪里 它发出信号增加饥饿感 它发出信号 降低饭后饱腹感 同样数量的食物或在同样的 频率丢失的人 体重，而不是从未拥有过 不会像以前那样容易吃饱 食物量 和 这个人仍然会有一个 储存脂肪的能力要高得多 他们会倾向于 储存脂肪而不是利用脂肪， 另一件要理解的事情就是我所说的 我一直会向你展示这个箭头 帮助你理解 成为一些人，他们有非常轻微的 他们会倾向于绿色 光谱他们恢复的倾向 这减轻了体重，并拥有了所有这些 扭转这一过程的因素正在 非常轻微 而对于某些人来说 像一个完全的橡皮筋 拉力将会非常大 所以我们需要理解，无论 它就是它，仅仅因为我们处于 某个地方我们 仅仅因为我们处于 有些地方我们不应该比较 我们自己 处境不同的人 但是即使我们拥有所有这些 不同的信号分子和 身体不同部位的激素 不同的组织，一切都归结于 下丘脑，就在那里 信号和触发器源于 下丘脑是一个非常小的 大脑中部区域 丘脑下部，但位于 脑干，它是主调节器 如果有什么需要规范 下丘脑参与 它调节 心率血压体温 当然，周期和温度是 与能量消耗有关 呼吸能量平衡和呼吸 当然与氧气含量有关 二氧化碳水平和酸碱度 受监管 当然也与能量平衡有关 也饥渴，所以 下丘脑是我们最终 这种对丰富或缺乏的感知 如果有什么误会 那么这就是误解 发生，而这正是我们长期 必须尝试撤销它，但没有 一种简单精确的方法 它更像是一幅 总的生活方式，我们需要 理解 更多关于身体、生理学和 自然规律 这就是我所说的 关于这个频道上的很多内容 人们不仅是方法，而且是 更多关于哲学方面的理解 什么是正确的事情 自然规律就像 引力定律等等， 自然 所有其他动物都吃 适合其物种 没有其他物种 没有其他动物 有体重问题，为什么？因为 他们吃他们应该吃的东西 他们都吃全食，他们吃食物 从未像这样处理过 四处奔波的人是找不到 他要吃的加工过的面包屑三文鱼 得到真东西，而真东西就是 将含有必需氨基酸 它将拥有的必需脂肪酸 所有的矿物质和维生素 他需要的纤维和酶 如果他没有从鲑鱼中获得 他会去找别的东西 它有那个，但它将是完整的 食物，所以这是第一个关键，然后 地球上所有动物的 参与某种运动 获取食物， 人类已经绕过我们 不用动，我们不用走 我们按下一个按钮，然后点餐 在手机上，然后它会显示 向上和运动与不 仅仅是燃烧卡路里，这不是我们 移动 运动 刺激并平衡所有方面 生理学，当我们得到所有 我们需要整体的 平衡的生活方式，那么结果就是 体内平衡 那就是平衡 这是 尸体运回原籍 一切都按计划进行 应该的，如果我们遵循 自然和我们就是这样生活的 那么下丘脑也会 成为体内平衡的一部分 精确而适当 对现实的感知 该怎么办，但人类并不真正生活 像那样，我们不再拥有 成为违反法律的专家 自然和事物虽然是 大自然并不关心 如果我们违反法律 我们只是因为 我们有 这些原则这些法律运行 在我们内心，所以与其遵循 法律 我们现在有 60% 到 70% 的 燃料中的卡路里来自糖 白面粉和种子油 完全处理的东西 完全没有任何营养 任何东西 赋予生命 我们还吃了很多令人上瘾的化学物质 我们吃了很多有毒化学物质 干扰成瘾化学物质 课程改变饮食行为 饥饿和饱腹感，他们绕过这些 正常的监管机制 现在我们有三顿正餐，但是我们 中间还有零食，还有很多 人们会去啜饮一杯甜茶或 一整天都喝苏打水或饮料，所以 我们很少有10分钟不 吞下一些东西，如果我们这样做 偶尔在度假时一次或 一年两次，身体就能 重置并恢复到体内平衡，但是当 我们年复一年每天都这样做 10 20 30 40年 现在身体对它没有防御能力 我们正在进一步推动身体 此外，我们正在改变势头 最终下丘脑会 困惑的是它不再有任何参考 最终失去平衡，无法分辨 无论我们是富足还是贫乏 当然，如果我们违反了 自然 通往 改善事物就是恢复法律 自然，我们如何做好这一点，我 经常谈论 健康之间的类比 和生理学和稳态 在 身体和水体 它倾向于流动，它遵循另一条定律 自然界中称为重力和水 水往低处流 水平，如果没有障碍物 水总是会流到海平面 但是如果我们设置障碍，如果我们 水坝 然后我们就会停止流水 只要那座水坝还在，暂时来说 但好消息是 那 如果我们拆除大坝，我们就不必 教水如何再次流动 它 已经知道如何，这就是 身体也一样，如果我们开始 排除障碍 那些 干扰健康我们不必 教身体做任何不同的事情 它已经在做了 它已经在 流向健康，这是一种 一旦拥有了强大的理解力 你把水坝拆掉，水就会流走 再次 一旦你开始移除障碍 健康 健康将再次流动 现在取决于 多久 障碍一直存在，而且障碍重重 障碍重重 你可能要过好一阵子才能看到 您可能会看到的显著结果 几周内就会有一些结果，但您可能 不见 一路 您正在寻找的结果类型 除非你几个月或几年 而最重要的一点是 健康来自体内流动 糖是如此，所以你想停止吃 糖是终极加工食品 这是最终的 无用的食物 这是最终的 干扰它会堵塞肝脏 导致胰岛素抵抗 糖中的果糖是一种肝脏毒素 看看我的其他视频 我会在那里详细介绍 我为每一个都录了视频 我们要谈论的事情 你可以回去复习那个数字 二、你想吃全食 尝试 至少 90% 的食物 从 真正的未加工食品，这意味着 肉 鱼 蔬菜 植物 根 任何大致保持原状 我们发现或猎杀它的方式 它或挑选 它应该接近那个 形式，那么它就是一种完整的食物，如果 那么你今天吃的大多是垃圾食品 尽量达到50%吃半真 食物，然后你尝试增加 如果你很漂亮，这个比例会逐渐增加 健康不一定非得 百分之百确定你能做到 这里和那里有一些例外，但更接近 百分之百会更好 第三点是减少 碳水化合物 我再次做了关于这个的视频 不一定同样适用于 每个人都取决于碳水化合物 你和大多数人一样不宽容 超重的人对胰岛素有抵抗力， 对碳水化合物非常不耐受，所以 减少碳水化合物 然后减少 饭也因为每次吃一 每餐都吃高 碳水化合物，你会刺激 胰岛素，这就是很多 问题来自五号 你想添加一些运动 即使你不用搬家 找到你的食物，然后你想找到 其他一些运动 以其他方式，它不必 在健身房里，它不必被称为 锻炼，但你的身体需要运动 它驱动着每项生理功能 在你的身体里，第六个是睡眠 试图得到 适量，不管那是什么意思 为你，并尝试把它放在 合理相似的时间段和 大多数人来说，它符合荷尔蒙和 如果你能获得 它在一天中的黑暗时期 第七点是减轻压力 而最好的方法是 呼吸练习和冥想 人类所知的每一种疾病都可以 以某种方式与压力有关，但压力 是你对正在发生的事情的看法 在那里你无法改变世界，但是 你可以改变你对它的看法， 就像我说的，最好的方法是 冥想 现在人类是 习惯，任何时候我们甚至想到 改变我们有阻力 因为 改变需要付出一点努力 因此我们的第一反应是 这会太难了，但是 不 就让自己花一点 时间与思考，然后就去做 一些东西让它变得非常小而简单 你认为自己可以做到的改变 坚持下去，然后会发生什么 发生的事情是，你很快就会感觉好多了 因为你的身体开始向 体内平衡 然后即使像我们一样需要数年时间 谈到 那么它就不会成为负担 它会感觉很容易 感觉你想要做这件事是因为 越来越好，而且你 了解原因，不知不觉 你可能只是想 减掉一些体重或腹部脂肪，但 你会惊讶于有多少 你生活中的领域以及有多少领域 你的健康 因帮助你的 身体向正确的方向移动 最终你得到的是 更好的生活不仅仅是更苗条的身材和 用韦恩·戴尔的话来说 记住，永远不会太晚 如果你喜欢，就拥有一个快乐的童年 这个视频你一定会喜欢的 如果你真的想掌握健康 通过了解身体的真实 作品确保您订阅点击 铃声并开启所有通知 这样您就不会错过任何救命视频