你好健康冠军今天我们将讨论如果你真的
想永远减掉腹部脂肪你必须遵循的五个步骤现在大多数人可能会做这些步骤中的一两个，但几乎没有
人会做所有五个为什么这么多人失败，但在今天的
视频结束时，你会很清楚如何永远减掉腹部脂肪第一步是
了解所有涉及的关键问题，而不是陷入所有的神话和误解中
所以首先节食的想法是荒谬的，因为节食的想法
是你做某事一段时间，你觉得如果
在有限的时间内你真的可以打败自己，但你想想在节食之后你会去做其他事情，这
意味着你要回去做所有那些一开始就造成问题的事情，
所以永远不要再节食，无论你做出什么改变，它们应该形成一个生活方式
你喜欢的东西n 在你的余生中保持接下来我们需要了解
热力学定律，这通常被引用为关于卡路里输入和卡路里输出，但事实
证明这与卡路里和卡路里输出无关，不是人们思考的方式，也不是方式他们引用
它 真正归结为新陈代谢 你的身体如何在细胞
水平上使用能量感知 你的细胞如何感知你的环境并适应它 你的荷尔蒙如何受到
你吃的食物的影响以及这些荷尔蒙如何影响你的行为和你的饥饿会影响
你吃多少我们一直听到的是，这都是关于卡路里摄入量与卡路里消耗量的关系，
我们谈论的卡路里是我们吃多少食物，而卡路里消耗是我们
在运动方面燃烧的 多少 他们说如果摄入的卡路里少于消耗的卡路里，那么这
总是会导致体重减轻，我们会减肥，然后他们会计算，他们说如果你
摄入 2000 卡路里并且你保持稳定体重 200 磅，那么如果你增加
运动量，你要么减少卡路里摄入量，要么增加卡路里消耗量，所以在这个
例子中，我们只会说你每天增加 500 卡路里的运动量，这就是一个
相当健康的人可以做到 的 每周 7 天进行大约一小时的运动 3500 卡路里，即
每周减掉一磅脂肪，然后我们对此进行数学计算，所以我们每周减掉一磅，我们
现在保持这种状态四年 四年是略超过 200 周，但我们会将其四舍五入到
200，然后我们进行数学计算，因此我们每周减掉 1 磅，持续 200 周，现在我们减掉了 200 磅
，而你的体重正好为零，所以恭喜你完全消失了，所以我们都知道这是多么
荒谬，因为我们知道在某个地方我们可能会在开始时减掉几磅，
但在某个地方，事情会发生变化，因为你仍然可以吃 2 000 卡路里
并锻炼而不消失，所以这违反了定律热力学 不，我们只
需要意识到其中一些组件具有子部分，因此，例如，如果我们将卡路里消耗掉，
那么我们会消耗卡路里并将其分解，我们意识到消耗的卡路里等于您的运动量
加上您的基础代谢率，因此您的总 热量 能量消耗是您的基础代谢
率，即您的细胞在休息时使用的能量您的所有组织您的所有器官您的
大脑您的肝脏您的肾脏它们有一定的基线活动，那就是 BMR，然后是
运动，您所做的身体活动我们再加上它，这就是总卡路里消耗量，
所以卡路里消耗量有可能保持不变，但是当我们将运动量增加
500 时，我们有可能将基础代谢率降低 500
。可能，但这是绝对必要和不可避免的，它每次都会发生，
否则你会消失，因为你不知道，我们知道必须付出一些事情，而这
正是发生 的事情 笔，这样就解释了新陈代谢为什么会改变，为什么它必须
改变，感知会影响到这一点，因为你有细胞感知，你的身体真的很
聪明，所以如果你吃同样的东西，但你开始消耗更多的能量，你开始失去一个几
磅现在在旅途中的某个时刻你的细胞你的细胞总数称为你的
身体和你的体内平衡将会有缺乏的感觉他们会说我真的很
担心我曾经吃这么多而且保持稳定，但现在你使用的能量更多，它必须
来自某个地方，所以它会感到缺乏，这就是我们改变的地方，我们降低了基础代谢率
，所以我相信你可以看到认为我们可以完全不合逻辑增加 500 次锻炼
，其他一切都不会改变，所有其他变量都会继续做
他们一直在做的事情，然后有些人可能会说，我认为我的身体不应该经历缺乏
，因为我有这么多的能量储存ed 我储存了几十万卡路里的能量
我有一个名副其实的能量财富 为什么我的身体仍然缺乏，现在我们正在
进入荷尔蒙，因为不同类型的食物会触发和刺激不同
类型的荷尔蒙，其中一些荷尔蒙将更倾向于
储存脂肪并阻止脂肪释放，如果我们有很多这些荷尔蒙，那么我们的身体
仍然会感到缺乏，因为这种能量的财富是隐藏的，如果我们看不到它我们
仍然会经历缺乏，所以这些类型的食物会加剧这种缺乏感，我们还需要
理解永远不要将自己与别人比较，并说他们这样做了，他们得到了那些
结果，那么我应该得到同样的结果或其他周围的人会
在这个视频上发表评论并说不，这不是它的工作原理，这完全是关于卡路里和卡路里的消耗，
因为我只是增加了运动量，或者我只是减少了糖分或减少了糖分我的卡路里 我只做了
一件事，我得到了巨大的结果，然后那个人会认为它对
其他人也有效，因为它对他们有效，所以他会称其他人为
懒惰和贪吃，但我们必须理解我们有广泛的遗传学 有
胰岛素敏感人群和胰岛素抵抗人群 这是一个
连续统一体 所以如果某人在基因上相对幸运，他们可能只能改变一
件事，但这个人与这个人完全不同在这里你不能比较这两个人并
假设他们的结果会有任何相似之处，所以你必须为你做这件事，
不要气馁或不要评判别人，因为他们没有得到你的结果，
当我们谈论影响激素的食物时，我们特别在谈论一种激素，那
就是胰岛素，所以我们必须了解胰岛素的作用以及如何减少它，所以我们听到
了很多关于胰岛素和胰岛素抵抗，有时人们很想知道为什么会有这样的
东西，如果它造成了所有这些问题，但我们绝对必须拥有它，它是一种必要的
重要激素，如果你不能制造这种激素，就会发生在某些人身上然后他们被称为
1 型糖尿病患者，甚至就在一百年前，在他们知道如何制造胰岛素之前，
1 型糖尿病患者通常会很快死去，所以如果你没有胰岛素，你就无法
将血液中的葡萄糖带入细胞，所以你吃的食物它会进入血液，但它对你
没有任何好处，直到它进入细胞，这就是胰岛素的作用，但它需要保持
平衡接下来我们需要了解胰岛素是一种合成代谢激素，合成代谢的手段来建立
和储存以产生更多的组织分解代谢与分解或减少相反，
因此即使出于这个原因，胰岛素也是必要
的如果我们获得过多的胰岛素，那么这是一个问题，如果
我们现在有高水平的胰岛素，因为它可以储存脂肪并且因为它可以防止脂肪燃烧
，那么我们也无法到达这些脂肪储存，这就是缺乏的来源和因此
，高水平的胰岛素也会让你更饿，因为如果你因为
看不到储存的能量而感到缺乏，但同时你试图使用更多的能量，现在你的身体
会拼命想让你吃东西更多地增加你的卡路里和你有多饿
很大程度上取决于你在这个胰岛素敏感胰岛素抵抗
光谱上的位置，所以胰岛素敏感一侧的人相对愿意消耗能量，而
胰岛素抵抗的人拒绝他们身体拒绝使用能量，因此胰岛素抵抗的
人在消耗与胰岛素敏感的人相同的能量后可能会饿 10 倍
，因此高水平的苏林也会降低
你的基础代谢率，其量与你的胰岛素抵抗相同，这就是食物如何
触发胰岛素，所以如果你吃脂肪，它会触发极少量
的胰岛素，如果你吃蛋白质，它会增加至中等 少量到中等量，但如果
你吃碳水化合物，它的反应将是蛋白质或脂肪的许多倍，
所以这里有一个问题，如果这是不同食物如何刺激胰岛素并且你
试图减少胰岛素一种是你想减少的第一种食物，
是脂肪蛋白还是 碳水化合物
，答案当然是碳水化合物
我们想改变，但这似乎仍然是一个谜，因为
主流指南的标准指南仍然告诉我们要吃低脂饮食，并吃富含汽车碳水化合物和
大量 gr 的饮食 所以让我以图片的形式向你展示如果你吃含有大量碳水化合物的食物会是什么样
子，然后你会得到一个血糖峰值，然后胰岛素当然
会以实物的形式做出反应，所以我们会得到一个增加它的会延迟一点，因为
身体需要一段时间才能认识到有一堆碳水化合物，但随后
它会同时上升，然后当碳水化合物达到峰值和胰岛素达到峰值时，它
会将这些碳水化合物推低但是胰岛素会稍微
落后一点 现在它会落后一点 与吃低碳水化合物的饭菜相比，
看起来像这样，所以这就是把汽油扔到火上或
扔日志 的区别 火 汽油将一次性排出所有能量，而
原木将花费更长的时间 它会在更长的时间内
更温和地传递热量，然后胰岛素会上升e 而且它会在
比以前低得多的水平达到峰值，所以我们没有得到血糖峰值 我们没有得到胰岛素峰值，但是
还有一种叫做间歇性禁食或限时进食的东西，所以这
看起来 如何 如果你吃了一些东西并且你正在吃高碳水化合物，那么
就像在我们得到峰值之前，然后我们得到胰岛素反应，它会落后
一点，但是当你得到高血糖并且它们来时会发生什么快速下降，现在
你又饿了，你学会了吃非常频繁的饭菜，所以你
像这样每天几次加满血糖，现在发生的事情是，意识到这种胰岛素已经落后
了，当胰岛素准备好时下降，我们已经有一个新的血糖
峰值，所以这不会继续下降，它会增加到更高的水平，然后随着它
开始逐渐减少，现在我们又得到了一个血糖峰值，一个又一个，这就是如何高
碳水化合物和多餐会提高胰岛素水平，如果这种情况发生
在聚会期间或夏天食物充足的一两天内，那么我们将在
食物较少的时候弥补这一点但是如果现在总是有一场盛宴，那么这个水平永远不会
下降，多年来我们从来没有给身体一个平衡的机会，我们把它推得越来越
高，所以我们有时间限制进食，那么如果我们吃得这么低碳水化合物这种
高脂肪高蛋白质或比我们以前更多的蛋白质和脂肪然后我们会得到一个低得多的
峰值，就像我们说的那样，但还有另一个好处，那就是稳定的能量和持续
更长时间的能量，我们没有吃得这么频繁，我们仍然有足够的能量循环，所以我们可以在
很久以后再吃，然后我们也可以在晚餐后不吃几餐，我们可能不会
在早上吃得这么早，所以我们有更长的连续禁食时间所以胰岛素会
保持稳定然后它上升，然后又下降
，因为在我们再次进食之前允许胰岛素回到基线，现在我们
从较低水平开始，现在我们有延长禁食时间，现在在夜间，直到我们 再次 进食
允许胰岛素进一步下降，这就是我们如何扭转不断上升的胰岛素
水平，我相信你也看过文章，我什至谈到了如何使用苹果
醋、柠檬和肉桂等草药化合物和不同的东西，这些
都是最后添加的小技巧，所以首先你减少碳水化合物，然后你限制
饮食，这些将占你结果的 95 个，所以他们做了一些研究，
他们已经表明在所有条件相同的情况下，这些仍然会产生一些好处，但这并不意味着
它们与我们讨论过的最重要的一样重要，也不意味着您仅依靠
这些它们非常容易与 ch 一起添加的聪明东西改变你的生活方式
现在让我们来谈谈运动吧，因为运动绝对有帮助，但不是因为
人们通常认为他们通常会考虑燃烧卡路里这个愚蠢的想法，如果
我吃饼干，那么我必须运动这么多分钟才能燃烧掉饼干这不是
身体的运作方式，只是忘记我们在第一张幻灯片上谈到的那些
变量，我们必须牢记锻炼是绝对必要
的，但不是因为人们认为锻炼会有所帮助，而是原因是运动
驱动大脑 大脑控制着你的一切 你身体中的每个细胞都取决于
大脑将细胞连接在一起的能力 网络和大脑可以管理
体内的资源 大脑可以减轻和管理压力身体中的水平，通常当
我们听说减肥和腹部脂肪时，他们会告诉我们运动是第一件事，它是
主要机制，它是我们可以做的最重要的事情也是错误的，所以是的，我们
想要这样做，这是必要的，但这不会是我们燃烧
腹部脂肪或减肥的主要方式，这就是它的工作原理让我们假设你吃了一些食物，我们
称之为 100 克碳水化合物，然后碳水化合物会转化为血糖
，它会相对较快地进入血液，然后我们需要胰岛素
来帮助葡萄糖进入组织，它会进入
身体的每一个组织，但我们将主要关注两个，只是为了我们在这里的讨论，所以一方面
很多葡萄糖会进入肌肉组织，饭后肌肉实际上会
吸收大部分葡萄糖他们有一个大的水库，另一个组织是肝脏
，所以肝脏以糖原 的
形式储存碳水化合物，肌肉也可以储存
碳水化合物 从血液进入这些组织的葡萄糖总是需要胰岛素，
但是如果你正在锻炼，如果肌肉正在工作并且现在收缩，葡萄糖
可以在没有胰岛素或非常少的胰岛素的情况下进入肌肉，所以基本上一个工作的
肌肉会在不需要胰岛素的情况下从血液中吸出葡萄糖，所以
假设我们将向肝脏注入 50 克，向肌肉注入 50 克
，如果我们处于休息状态，则需要注入 100 克胰岛素锻炼 现在 50
人需要胰岛素，而 50 人无论如何都会被从血液中吸走，所以从这个意义上说，这
只是一个假设的例子，我们只需要一半的胰岛素来处理碳水化合物
负荷，这就是锻炼可以帮助改善胰岛素的方式通过减少
其他组织上的总碳水化合物负荷来提高敏感性，但这不会是主要机制，因为
肝脏仍然是中心机制，如果我们有胰岛素抵抗，我们有
脂肪肝，然后我们必须改变我们的饮食，我们需要做一些间歇性的禁食，让
肝脏燃烧掉一些脂肪，再次变得对胰岛素敏感，肌肉工作
会将葡萄糖吸出血液，但他们不会将脂肪直接从
肝脏中拉出 它不会那样工作 下一个问题当然是我们想做什么样的运动
，如果你上 YouTube 或上网，你会看到运动减少腹部脂肪 90
% 将谈论仰卧起坐，为什么这不起作用，因为再次仰卧起坐
不会改变肝脏的运作方式它不会吸出
肝脏中的脂肪，而仰卧起坐只会影响一个非常小的肌肉群，它不会
拉出大量的葡萄糖，也不会拉出一点点，但是当人们
说仰卧起坐会帮助你减少腹部脂肪时，基本上他们的意思是
你可以普所有的脂肪都直接从肌肉顶部的脂肪细胞中排出，但它不起作用
，因为它有很多层，没有沟通途径
，这块肌肉和那块脂肪之间没有管道，只是因为它们恰好是下一个所以如果你做的正确，仰卧起坐
对核心力量有好处，但它们不会成为燃烧腹部脂肪的方式，
所以你做什么阻力训练很棒，当你给肌肉施加负荷时，你会
刺激肌肉增长，特别是如果它很重，特别是如果你接近你可以执行的极限，
所以当你挑战 肌肉
时，它会做两件事 所以通过
保持或增加你的肌肉质量，你实际上会增加你的基础代谢率
阻力训练或举重也会增加你的生长激素，这是一种
燃烧脂肪的激素，你想要的大部分运动o do 是有氧运动，这意味着
您可以长时间进行步行和骑自行车等事情而不会筋疲力尽，因此您
希望将其保持在气喘吁吁的水平以下，因为如果您可以为
运动提供氧气，那意味着当你开始气喘吁吁时，你燃烧的主要是脂肪，这意味着
你正在改变，你正在从燃烧脂肪转向燃烧碳水化合物，因为
只要你有氧气，你就可以在氧气不够的时候燃烧脂肪必须开始
分解葡萄糖，所以如果你气喘吁吁，你会自动切换
，运动越激烈，你就越会切换到葡萄糖，这是否
意味着你永远不能做任何厌氧或任何高强度不，这并不意味着
高强度需要比有氧运动更短的持续时间，并且
您想要保持高强度短持续时间有两个原因，一个是您正在切换到
碳水化合物燃烧速度而不是燃烧你想要燃烧的脂肪，第二个是
强度越高，你释放和刺激的皮质醇就越多，皮质醇是
一种压力荷尔蒙，它引导我们进入第四步，大多数人不这样做
尽管这是我们每天都在使用的一个词，但并不
真正 理解 压力是 什么
环境，他处于休息状态，然后出现一些东西
，这个人感到受到威胁，现在这个人的神经系统会做出反应，
即使他处于平静状态并且大部分时间都在燃烧这个身体的脂肪，身体的生理机能
预计他必须他必须奔跑、战斗、逃跑和消耗更多的能量，所以现在
这个身体会释放皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，
皮质醇的主要作用是增加血糖，因为血液中的苏gar 是一种比脂肪更快的燃料，它是一种
额外的燃料，所以如果我们可以增加葡萄糖，那么现在我们就有更多
的紧急燃料来逃避这种危险，但如果这种情况一直发生，
就会变成现在的默认基线我们也将定期增加渴望
是因为如果身体试图获得更多的葡萄糖，那么它会告诉你去吃一些
糖和更多的皮质醇和更多的渴望当然现在你' re 也会产生
胰岛素，慢性病会再次导致胰岛素抵抗，当我们谈论减肥和
腹部脂肪时，规则基本上就像 98 重叠一样，
除了这部分之外，你对它们都做同样的事情，因为即使有压力 对减肥也不利，
对腹部脂肪 更不利， 因为皮质醇会选择性地将脂肪从臀部到头部的任何地方都放在躯干上，当我们有高
皮质 时，脂肪堆积会发生得更多
ol，几乎没有人谈论过这个他们谈论饮食他们谈论运动
，但没有人意识到这是多么重要所以我夸大了
压力的影响让我们来看看 PubMed 的一项研究，他们谈到了所有
关于压力如何影响荷尔蒙和皮质醇以及体型和行为的这些不同的事情，
所以首先他们开始说下丘
脑垂体肾上腺轴之间有很强的关系，别担心，这对于压力反应来说是很多大词，这就是如何大脑
会做出反应，然后将信号发送到可以产生皮质醇和肾上腺素的肾上腺
，然后他们说这种 压力 反应与身体
使用能量 的方式之间存在密切关系
改变优先级，然后他们继续验证我刚才所说的
腹型肥胖患者也会有高皮质醇水平n 它变得非常好，因为他们
继续说压力和糖皮质激素意味着影响血糖的激素，如
我们刚刚谈到的皮质醇，它们可以控制我们在食物摄入
和能量消耗方面的行为，而且会变得更好他们说尤其是众所周知，这会增加
富含糖和脂肪的食物的消费量，你知道这些食物
叫什么吗？它们被称为舒适食品、垃圾食品和加工食品，所以他们的意思很
明显，压力会增加你的对垃圾的渴望，我喜欢最后一个，因为他们
说在所有物种中众所周知，压力反应影响我们的方式是高度
可变的，所以我们不能再将一个人与另一个人以及他们如何应对压力进行比较它
是个人的和可变的，通常当他们谈论压力时，他们会谈论通过
避免它或分散自己的注意力来管理它，但你想重新调整你的神经系统，压力
不在世界上的事件是世界上的压力是你对它们的反应，你可以改变
那些你可以修复你的神经系统，所以当你做呼吸练习时，当你呼吸时，你正在
帮助你的身体平衡压力反应。停止战斗飞行
呼气时 停止喂食 呼吸 副交感神经 镇定反应，如果你
定期这样做，它会超过你做呼吸的五到十分钟，这是一种
你在紧张中带入的技能系统，接下来你能做的就是正念，这
是我们听过这个词的最重要的事情之一，但这意味着你必须让
在开车时注意自己的感受变得非常重要交通你没有
什么比这更好的事了，只能
问问 自己我感觉
如何你可以做的另一件大事和冥想只是
让你的头脑平静下来它欺骗你的头脑停止做它总是做的事情
有引导的冥想可以帮助你在那里锻炼是另一种处理
压力的方法因为就像我说的，当大脑工作得更好时，运动会激发大脑，它
可以更好地控制压力，压力的另一个方面是睡眠，我们需要获得高质量和充足的
睡眠，如果你没有睡好，那么第二天早上你的皮质醇水平
你的压力荷尔蒙水平会更高 你会在一个
晚上睡眠不佳或睡眠不足后产生更多的胰岛素抵抗 许多人难以入睡，但要意识到
这张清单上的所有内容包括呼吸练习和锻炼和冥想
都有助于让你平静下来，让你的神经系统处于平衡状态，让你
睡得更好，第五步是培养整体的生活方式和整体性不是什么
神秘的词 它不是关于神圣的 它不是关于水晶或烧香或成为一个神秘主义者
整体性仅仅意味着我们看整个身体 我们看整个图片 我们看
影响身体的所有不同方面，我们需要了解所谓的
健康三合会这就像一张三腿桌子上的三条腿，人体具有化学方面
它具有结构或机械方面，它具有情绪或压力方面
只是就像我们在那篇论文中看到的那样，这意味着在化学方面，
有些事情我们可以做得更好，有些事情我们可以改进，有些事情我们可以避免，所以在
化学方面，我们有养分，我们需要了解这些是什么并改进
它们并定期获得稳定的供应然后有些东西是有毒的东西
会干扰我们的生物化学而这些是我们需要学习避免
与st相同的东西结构有积极的运动有良好的姿势可以帮助
身体保持适当的信号神经系统保持适当的运动然后
有久坐的生活方式和不良的姿势会干扰机械信号
当然还有情绪方面所以有些事情让我们感觉很好，它们也
让我们感觉很糟糕，所有这些都同样重要，有时人们会说我们
只需要锻炼，所以我们只需要少吃碳水化合物或多吃蔬菜或其他任何东西是不是
本周很流行，但我们需要了解身体需要一种整体的生活方式，
如果你做到了三条腿，那么你获得健康的机会不仅
会减掉腹部脂肪，而且会发展出最佳健康状态。更好，您可以
将所有方面纳入的越多，您就越会注意到您感觉更好，不仅在
您之前遇到问题的事情上，而且您没有调整你的注意力 你的心情 你的幸福 一切都
开始变得更好 因为一切都相互影响 然后意识到一旦你
开始真正快乐并且你开始感觉非常好 这就是
如果你喜欢这个视频你必须为保持健康而付出 的代价 你会喜欢那个的，如果你真的想
通过了解身体的真正运作方式来掌握健康，请确保你订阅了
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